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Sep
Suplementos: cuándo tienen sentido y cuándo no
Sigue el árbol: primero la comida, después la necesidad real, sin autoprescribirte nada.
Blog de nutrición
17
Sep
Post-entreno: recuperar sin complicarte (ni obsesionarte con el reloj)
Lo urgente al terminar es reponer líquidos; la comida puede esperar sin prisa.
17
Sep
Pre-entrenamiento: qué comer antes según el tiempo que falta
Ajusta la comida al tiempo que falta: cuanto menos margen, más simple y fácil de digerir.
17
Sep
Comer para tener energía estable: menos picos y menos bajones
La energía estable no viene de comer más, sino de combinar mejor en cada comida.
17
Sep
Plato antiinflamatorio: color, omega-3 y especias a diario
Más color, omega-3 y especias; menos azúcar y ultraprocesados: así se compone un patrón menos inflamatorio.
17
Sep
Plato para colesterol alto: más fibra soluble y mejor grasa
Más fibra soluble y grasa buena, menos grasa saturada: la palanca que más mueve el colesterol LDL.
17
Sep
Plato para una glucosa más estable: composición, orden y fibra
No es solo la proporción: importan la composición, el orden y la fibra.
17
Sep
Plato vegetariano completo: combinar bien para no perder proteína ni hierro
No es comer menos: es combinar bien para no perder proteína ni hierro.
17
Sep
Señales de hambre y saciedad: la escala del 0 al 10
Empieza a comer con hambre moderada y para satisfecho, no lleno: escucha la escala, no el reloj.
17
Sep
Comer rápido: cinco gestos para bajar el ritmo
Comer más despacio ayuda a registrar la saciedad a tiempo y a disfrutar más de la comida.